Φάκελος: Καλοκαιρινή διατροφή

Καλοκαίρι! Έχει έρθει επιτέλους αυτή η μαγική εποχή του χρόνου που μπορείς να βρεις μεγάλη ποικιλία από φρέσκες και πεντανόστιμες, υγιεινές επιλογές, που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου. Τι πρέπει όμως να περιλαμβάνει η διατροφή σου το καλοκαίρι; Παρακάτω θα βρεις κάποιες χρήσιμες συμβουλές.

  1. Καρπούζι

Το να είσαι ενυδατωμένος βοηθάει τη λειτουργία της μνήμης σου και τη σταθερότητα στη διάθεσή σου. Εκτός από το να πίνεις νερό, μπορείς να καταναλώσεις μία φέτα καρπούζι, καθώς όπως ίσως γνωρίζεις, το καρπούζι αποτελείται κατά 92% από νερό.

  1. Ντομάτα

Το να εντάξεις στη διατροφή σου τη ντομάτα, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια μικρή έξτρα προστασία από τον ήλιο και να αποφύγεις το κάψιμο από την έκθεση σε αυτόν. Αυτό οφείλεται στο λυκοπένιο, αντιοξειδωτικό που μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματος.

  1. Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι, ένα από τα πιο βασικά δημητριακά , έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην προστασία της καρδιά μας από διάφορες παθήσεις.

  1. Κεράσια/ Φράουλες

Κατεξοχήν καλοκαιρινά φρούτα που αξίζει να τα βάλεις στη διατροφή σου. Ο λόγος είναι ότι τα κεράσια και οι φράουλες, εκτός από την υπέροχη γεύση τους, είναι φρούτα φτωχά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες , απαραίτητα για την υγεία μας.

  1. Ροδάκινα/Νεκταρίνια

Γλυκά και χαμηλά σε θερμίδες φρούτα με περιεκτικότητα σε στοιχεία που βοηθούν το δέρμα σου να παραμένει φρέσκο και λαμπερό και αποτοξινώνουν τον οργανισμό σου.

  1. Σύκα

Αν τα κατανάλωνες τον προηγούμενο καιρό αποξηραμένα, τώρα ήρθε η ώρα να φας λίγα φρέσκα σύκα. Τα σύκα έχουν βοηθητικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους και εμποδίζουν τη δυσκοιλιότητα. Μπορείς να τα απολαύσεις μόνα τους ή ως συνοδευτικό στη σαλάτα και το επιδόρπιό σου.

Όπως μπορείς να διαπιστώσεις, το καλοκαίρι είναι η εποχή που μπορείς να κάνεις πιο πλούσια και απολαυστική τη διατροφή σου. Και αν τη συνδυάσεις με τη γυμναστική στα Icon Fitness, θα δεις τα αποτελέσματα που πάντα ήθελες στο σώμα σου!

Πολλοί αναρωτιούνται: ‘Είναι η γυμναστική στο σπίτι αποτελεσματική;’. Και όμως η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι θετική, αρκεί να κάνεις τις κατάλληλες ασκήσεις και τις σωστές επαναλήψεις, για να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Άλλωστε, στις μέρες μας, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν καθημερινά ελάχιστο ελεύθερο χρόνο και μπορεί να προτιμούν την άνεση για γυμναστική στο χώρο τους, όποια στιγμή της ημέρας το επιθυμήσουν.

Αν θέλεις και εσύ να ‘δημιουργήσεις’ το προσωπικό σου γυμναστήριο στο σπίτι, ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές.

  1. Να είσαι δημιουργικός

Σκέψου πράγματα που υπάρχουν στο σπίτι σου και θα μπορούσες να τα χρησιμοποιήσεις αντί για έναν αλτήρα γυμναστικής. Χρησιμοποίησέ τα για να κάνεις squats, κάμψεις δικεφάλων ή και προτάσεις για τους ώμους.

  1. Αγόρασε απλό και κατάλληλο εξοπλισμό

Αν από την άλλη θέλεις να κάνεις λίγο πιο ‘επαγγελματικό’ τον τρόπο εκγύμνασης στο σπίτι, σου προτείνουμε να αγοράσεις στρώμα κατάλληλο για ασκήσεις yoga, pilates και stretching, ένα λάστιχο γυμναστικής ή σχοινάκι και φυσικά δύο αλτήρες, ώστε να γίνεις ο προσωπικός γυμναστής του εαυτού σου.

  1. Εκμεταλλεύσου τα δωρεάν βίντεο γυμναστικής

Στο διαδίκτυο υπάρχουν πληθώρα από βίντεο με επαγγελματίες γυμναστές που σου παρουσιάζουν βήμα προς βήμα ασκήσεις που θα μπορούσε ο καθένας να κάνει στο σπίτι του, ανάλογα μάλιστα και με την μυϊκή ομάδα που θέλει να επικεντρωθεί. Οι περισσότερες από αυτές συνήθως δεν απαιτούν και εξοπλισμό προπόνησης.

  1. Κάνε ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Αν θέλεις να ενδυναμώσεις και να αποκτήσεις τη γράμμωση που πάντα ονειρευόσουν, να ξέρεις ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να παίξουν πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό. Σανίδα, push ups, squats, jumping jacks, step-ups και mountain climbers, είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείς εύκολα να κάνεις στο χώρο του σπιτιού σου και να πετύχεις το στόχο σου, αρκεί να γίνονται με τη σωστή τεχνική.

  1. Οργάνωσε το χώρο

Προκειμένου να ακολουθείς το πρόγραμμα που έχεις ορίσει για τη γυμναστική στο σπίτι και να μην παρεκκλίνεις από αυτό, η λύση είναι να φτιάξεις ένα χώρο που θα μοιάζει με αυτόν του γυμναστηρίου. Εκεί θα μπορούσες να έχεις την πετσέτα σου, ένα μπουκάλι για νερό, ένα ηχείο για να ακούς δυνατά την αγαπημένη σου μουσική ή μια τηλεόραση για να παρακολουθείς κάποιο πρόγραμμα που ακολουθείς και γιατί όχι και έναν καθρέφτη. Το να βλέπεις τον εαυτό σου όταν κάνεις κάποια άσκηση, μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις τη σωστή στάση και να αποφύγεις τον τραυματισμό.

  1. Γυμνάσου κάνοντας δουλειές

Το να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού είναι σίγουρα ένας απολύτως οικονομικός και εύκολος τρόπος να γυμναστείς. Προσπάθησε όμως να κάνεις τις δουλειές με λίγο περισσότερη ένταση και σίγουρα θα διαπιστώσεις ότι καίγονται αρκετές θερμίδες με αυτή τη δραστηριότητα.

Εσύ είχες σκεφτεί ότι μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι; Αν από την άλλη θέλεις να γυμναστείς με επαγγελματική βοήθεια, το Icon Fitness είναι η καλύτερη επιλογή!

Η πρώτη φορά που μια γυναίκα βλέπει την κυτταρίτιδα στο σώμα της, είναι όπως εκείνο το συναίσθημα που κάποια νιώθει όταν εντοπίζει την πρώτη άσπρη τρίχα στα μαλλιά της! Σχεδόν όλες οι γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα, ανεξαρτήτως βάρους και ηλικίας. Πριν πανικοβληθείς για το πως θα ‘ξεφορτωθείς’ την κυτταρίτιδα, χαλάρωσε, πάρε μια βαθιά ανάσα και δες με ποιες ασκήσεις μπορείς να την μειώσεις αισθητά!

  1. Ποδήλατο

Το να κάνεις ποδήλατο είναι μια απλή και εύκολη άσκηση, που θα σε βοηθήσει να ανεβάσεις παλμούς και να έχεις καλύτερα αποτελέσματα στη γυμναστική σου. Ακόμη και αν δεν έχεις πολύ χρόνο για να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να εκμεταλλευτείς τον καιρό και να πας μια παραθαλάσσια βόλτα με το ποδήλατό σου.

  1. Ανέβα-Κατέβα σκαλιά

Με το να ανέβο-κατεβαίνεις σκαλιά μπορείς να κάψεις 10 θερμίδες το λεπτό και παράλληλα είναι μία άσκηση που γυμνάζει όλους τους μυς της περιοχής του σώματος, που τείνει να εμφανίζει κυτταρίτιδα.

  1. Squats

Πρέπει να γνωρίζεις ότι με τα καθίσματα γυμνάζεις αποτελεσματικά τους μυς των ποδιών σου. Κάνοντας αρκετές επαναλήψεις, καις λίπος, γεγονός που συνεπάγεται και λιγότερη κυτταρίτιδα.

  1. Wall sit

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική κατά της κυτταρίτιδας, καθώς βοηθάει στην εκγύμναση των γλουτών και των μηρών. Προσπάθησε να κάνεις wall sit για 30’’ ή ακόμη καλύτερα για 1’.

  1. Back kicks

Στηρίξου στα χέρια ή τους αγκώνες σου και εναλλάξ σήκωσε το κάθε ένα πόδι πίσω σου, προσπαθώντας παράλληλα να διατηρείς μια σταθερή θέση σώματος.

  1. Γέφυρα

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, αρκεί να κρατάς ψηλά τους γλουτούς σου για τουλάχιστον 30’’.

  1. Πλάγια ανοίγματα με λάστιχο

Μία άσκηση που μπορείς να κάνεις και στην άνεση του σπιτιού σου. Χρειάζεσαι απλά ένα λάστιχο, ώστε λόγω της αντίστασης να γυμνάσεις καλύτερα το κάτω μέρος του σώματός σου. Πάτησε το λάστιχο με τα πόδια και κάνε εναλλάξ ανοίγματα.

  1. Μπροστινές προβολές

Κλασική και αγαπημένη άσκηση για τα γυμνασμένα πόδια. Κάνε ένα βήμα μπροστά και προσπάθησε και να δύο πόδια να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

  1. Jumping Jacks

Πρόκειται για άσκηση σωματικού βάρους και γυμνάζουν γλουτούς, γάμπες, μηρούς, πλάτη και τους μύες των ώμων. Κάνοντας jumping jacks τονώνεις την αντοχή σου και κυρίως καις θερμίδες.

  1. Ισομετρικά καθίσματα

Με την συγκεκριμένη άσκηση οι γλουτοί σας θα γυμναστούν πάρα πολύ και οι μυς τους θα γίνουν όσο πιο σφιχτοί γίνεται.

Το μυστικό για να μειώσεις την κυτταρίτιδα εκτός των παραπάνω ασκήσεων είναι και η σωστή διατροφή. Για επαγγελματικές συμβουλές και σωστή καθοδήγηση, μην ξεχνάς να επισκεφτείς το Icon Fitness.

Η κυτταρίτιδα και η αντιμετώπισή της αποτελούν ένα από τα βασικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλες οι γυναίκες. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 80%-90% των ενήλικων γυναικών έχουν κυτταρίτιδα, κάτι το οποίο δεν είναι το ίδιο διαδεδομένο στο αντρικό κοινό. Και τι είναι η κυτταρίτιδα; Ουσιαστικά, είναι η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα σε δέρμα και υποδόριο ιστό, ένα σημείο που σώματος δεν αιματώνεται σωστά, και συναντάται κατά κύριο λόγο στην περιοχή των μηρών.

Αν θες να αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα, βάλε στο πρόγραμμά σου τις παρακάτω 5 ασκήσεις.

  1. Γρήγορο βάδισμα/Τρέξιμο

Η αερόβια γυμναστική βοηθάει σε σημαντικό βαθμό στην απώλεια λίπους, γεγονός που μπορεί να συμβάλλει και σε έντονη μείωση της κυτταρίτιδας. Προσπάθησε να διατηρείς την ένταση που σε κάνει να λαχανιάζεις για 30 λεπτά με 1 ώρα, καθώς έτσι καίγονται μεγάλα ποσά υδατανθράκων.

  1. Squats

Τα καθίσματα είναι μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και ιδανική για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Τελειοποίησε τη στάση σου και για καλύτερα αποτελέσματα κάνε βαθιά καθίσματα χρησιμοποιώντας βαράκια.

  1. Πλάγια καθίσματα

Τα πλάγια καθίσματα στοχεύουν στην εκγύμναση της εσωτερικής και εξωτερικής πλευράς των μηρών. Κάνοντας τις κατάλληλες επαναλήψεις μπορείς να κάνεις αυτό το σημείο του σώματός σου περισσότερο σφριγηλό.

  1. Προβολές

Το μυστικό για να κάνεις σωστά τις προβολές είναι να παραμένει η πλάτη σου ίσα και κάθε φορά το πόδι που προβάλεις μπροστά, να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.

  1. Step-ups

Για να κάνεις αυτή την άσκηση θα χρειαστείς ένα επαγγελματικό step, αλλά αν είσαι σπίτι μπορείς να κάνεις step-up στην σκάλα του σπιτιού σου. Τα πόδια σου θα γυμναστούν, θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ισορροπία και η κυτταρίτιδα θα μειωθεί σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις και συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις, αν θες να αποχαιρετήσεις την κυτταρίτιδα. Τα Icon Fitness είναι δίπλα σου για να σε βοηθήσει να επιτύχεις κάθε στόχο σου!

Το καλοκαίρι έχει φτάσει! Το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις είναι να περάσεις αρκετό χρόνο στην κουζίνα μαγειρεύοντας. Άλλωστε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όλοι χρειαζόμαστε ελαφριά και υγιεινά snacks, που μπορούμε να τα προετοιμάσουμε γρήγορα και εύκολα. Παρακάτω θα βρεις 10 προτάσεις για σνακς από φρέσκα και νόστιμα υλικά!

  1. Τοστ με αβοκάντο

Το αβοκάντο αποτελεί μια μοναδική υπερ-τροφή και όχι άδικα. Φρυγάνισε μία φέτα ψωμί και συνδύασέ την με λεπτές φέτες από αβοκάντο και ζουμερά ντοματίνια.

  1. Γιαούρτι με βρώμη και καλοκαιρινά φρούτα

Σε ένα μπωλ βάλε παγωμένο γιαούρτι με δύο κουταλιές βρώμη, λίγο μέλι και φυσικά τα φρούτα που αγαπάς να απολαμβάνεις το καλοκαίρι. Γρήγορο και απολαυστικό!

  1. Λαχανικά με χούμους

Αν σου αρέσει το χούμους και θέλεις να αποφύγεις να το συνοδεύσεις με τορτίγια, τότε η καλύτερη επιλογή είναι τα στικς από καρότο και αγγούρι. Δροσερό και πολύ γευστικό!

  1. Φρούτα, φρούτα, φρούτα…

Αν ο χρόνος σου είναι πραγματικά πολύ περιορισμένος, τότε λίγο καρπούζι ή πεπόνι σε φέτες, κεράσια, αρωματικά νεκταρίνια και ανανάς, θα σε δροσίσουν και είναι απαραίτητα στην καθημερινή διατροφή.

  1. Σαλάτα με ντοματίνια και τυρί

Μια γευστική σαλάτα με ντοματίνια και τυρένιες μπάλες αρωματισμένες με μάραθο, είναι σίγουρα ένα ελαφρύ και χορταστικό σνακ για το μεσημεριανό σου!

  1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πάντα επίκαιροι και πολύ θρεπτικοί. Αν είσαι αρκετές ώρες εκτός σπιτιού, φρόντισε να έχεις μαζί σου λίγα καρύδια, αμύγδαλα και cranberries, ώστε να τρως κατά τη διάρκεια των γευμάτων σου.

  1. Granola bars

Βρώμη, αμύγδαλα, λάδι καρύδας, καστανή ζάχαρη και άρωμα βανίλιας, είναι μερικά από τα βασικά υλικά με τα οποία μπορείς να φτιάξεις νόστιμες μπάρες για όλες τις ώρες της ημέρας.

  1. Bruschetta με φρούτα

Απολύτως καλοκαιρινό σνακ με ντελικάτη γεύση. Μία φέτα ψωμί με κομματάκια φράουλας και ροδάκινου ταιριάζουν απόλυτα με λίγο μπαλσάμικο και φύλλα βασιλικού.

  1. Φρουτένιο παγωτό

Αντί για το κλασσικό παγωτό, κόψε φέτες από καρπούζι ή πεπόνι, πέρασέ τους ξυλάκι παγωτού και βάλ’ τες στην κατάψυξη. Αφού παγώσουν, απόλαυσε τες!

  1. Wrap με γαλοπούλα και αβοκάντο

Σε μία τορτίγια βάλε μια φέτα γαλοπούλας, φέτες από αβοκάντο, μαρούλι και ντοματίνια και το χορταστικό σου wrap είναι έτοιμο!

Επέλεξε όποιο σνακ προτιμάς και μην ξεχνάς να γυμνάζεσαι όσο πιο συχνά μπορείς. Τα Icon Fitness είναι το κατάλληλο μέρος για να ανακαλύψεις τον τρόπο εκγύμνασης που σου ταιριάζει!

Αν θες να χάσεις βάρος, τότε να γνωρίζεις ότι το καλοκαίρι αποτελεί ίσως την καλύτερη περίοδο για να επιτύχεις το στόχο σου. Αυτό συμβαίνει κυρίως γιατί λόγω της ζέστης, ιδρώνεις περισσότερο και δεν πεινάς τόσο συχνά όσο τις κρύες μέρες του χειμώνα. Υπάρχουν όμως κάποιες διατροφικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις προκειμένου να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα κάνοντας δίαιτα κάτω από τον ήλιο.

  1. Παρέμεινε ενυδατωμένος

Κατά γενική ομολογία, αυτός είναι ένας βασικός κανόνας που ισχύει για το χάσιμο βάρους, αλλά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση. Προσπάθησε να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό, ώστε να πίνεις μικρές γουλιές κάθε στιγμή της ημέρας.

  1. Βάλε στη διατροφή σου τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και λαχανικά έχουν χαμηλή θερμιδική αξία και ως εκ τούτου, αν τα συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου διατροφή μπορείς να επιταχύνεις το χάσιμο βάρους. Λαχανικά όπως, το αγγούρι, η μελιτζάνα, τα μανιτάρια, το αβοκάντο, η ντομάτα και οι πιπεριές, και φρούτα όπως, το καρπούζι και οι φράουλες, είναι μερικά από αυτά που μπορείς να επιλέξεις.

  1. Απέφυγε τα βαριά γεύματα

Για να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου, προσπάθησε να μην καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού και φυσικά τα τηγανητά και το junk food, δεν έχουν θέση στην καλοκαιρινή σου διατροφή. Το ιδανικό είναι να τρως μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να βοηθήσεις και στην βελτίωση του μεταβολισμού σου.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, τα παραπάνω αποτελούν απλές και χρήσιμες συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις. Και μην ξεχνάς ότι τα Icon Fitness μπορούν να γίνουν ο σύμμαχός σου σε αυτή την προσπάθεια!

Το νερό μπορεί να έχει τόνους οφέλη και μηδενικές θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα υγιεινά ποτά που αξίζει να προστεθούν στο καλοκαιρινό μενού σου. Ορισμένα ποτά έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία, από την ανακούφιση μικρών παθήσεων μέχρι τη δυσπεψία και την οστεοπόρωση.

Μερικά από αυτά είναι:

Πράσινο Τσάι

Ότι έχεις ακούσει για τις ιδιότητες του πράσινου τσαγιού είναι πέρα για πέρα αληθινές. Περιέχει μια πλούσια συγκέντρωση φλαβονοειδών και πολυφαινολών, φυσικών αντιοξειδωτικών που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα από καρκινογόνες ουσίες και να εμποδίσουν την ανάπτυξη όγκων βοηθώντας στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Γάλα

Το γάλα είναι μια εξαιρετική επιλογή υγιεινού ποτού, επειδή έχει τα συστατικά ενός υγιεινού γεύματος-υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίγο λίπος.. Είναι η ιδανική πηγή ασβεστίου επειδή περιέχει βιταμίνη D, η οποία απαιτείται για τη μέγιστη απορρόφηση ασβεστίου. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να σταματήσει την αποθήκευση λίπους. Το ασβέστιο προκαλεί τα κύτταρα του σώματός σου να κάψουν το λίπος αντί να το κρατήσουν.

Γάλα σόγιας

Το γάλα σόγιας περιέχει διαλυτές και πρωτεΐνες σόγιας, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης και τα τριγλυκερίδια, μειώνοντας με αυτό το τρόπο τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Το γάλα σόγιας είναι ενισχυμένο με ασβέστιο και βιταμίνες Α και D.

Χυμός Πορτοκάλι

Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη C μπορεί να αποτρέψει την οξειδωτική βλάβη που μπορεί να προκαλέσει καρκινικά κύτταρα και βελτιώνει τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων, επιτρέποντας στο σώμα σας να καταπολεμά αποτελεσματικότερα τις μολύνσεις.

Ποια ποτά να αποφύγεις:

Λεμονάδα

Οι περισσότερες εκδόσεις που αγοράζονται από το κατάστημα παρασκευάζονται από τα ίδια γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στη σόδα, σε συνδυασμό με συντηρητικά και τεχνητό χρώμα. Σε 100 θερμίδες ανά φλιτζάνι, και με το ισοδύναμο των έξι κουταλιές του γλυκού ζάχαρης και μηδενικών θρεπτικών ουσιών, ουσιαστικά πίνεις μια υγρή καραμέλα.

Παγωμένο καφέ

Όταν αναμειγνύεις 2 τοις εκατό γάλα και ζάχαρη, ένα μεγάλο παγωμένο φλιτζάνι μπορεί να περιέχει έως και 800 θερμίδες.  Υπάρχει λόγος για τον οποίο έχει τόσο γλυκιά γεύση: Στα 170 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα τυπικό ποτό, παίρνεις περισσότερο από ένα σοκ ζάχαρης από ότι θα σου δώσει μια δόση καφεΐνης.

Ποτά από χυμούς

Το ποτό χυμού η cocktail χυμού είναι σχεδόν μια άλλη ονομασία για το έντονα χρωματισμένο νερό ζάχαρης. Για ένα πραγματικά υγιεινό ποτό, μπορείς να  αναζητήσεις χυμό που είναι 100% φυσικός, όπως έναν χυμό πορτοκαλιού.

Επομένως, μπορείς να δροσιστείς και να διατηρήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο και σε φόρμα επιλέγοντας τα κατάλληλα ποτά. Τα Icon Fitness βρίσκονται δίπλα σου για να σου δώσουν τις συμβουλές που χρειάζεσαι!

Τους καλοκαιρινούς μήνες με την αύξηση της θερμοκρασίας και την υγρασία είναι σημαντικό να γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις και τι όχι, ώστε να προστατεύεις διαρκώς τον οργανισμό σου. Διάβασε παρακάτω τα tips των Icon Fitness και προετοιμάσου για… #summer2019 από τωρα!

Να πίνεις νερό συνέχεια

Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό! Όταν γυμνάζεσαι στον καλοκαιρινό ήλιο το σώμα σου χρησιμοποιεί το νερό για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν είσαι αφυδατωμένος, τότε κυριαρχεί η κούραση και δεν μπορείς να λειτουργήσεις στο μέγιστο. Πάντα να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και πάντα να πίνεις ένα με δύο ποτήρια νερό πριν κάθε άσκηση.

Μην ξεχνάς το αντηλιακό

Ακόμα και αν έχει συννεφιά έξω το καλοκαίρι ο ήλιος μπορεί να σε ‘χτυπήσει’ πολύ άσχημα. Όταν βγαίνεις έξω και γυμνάζεσαι καλό είναι να φοράς αντηλιακό με δείκτη προστασίας 30 ή μεγαλύτερο και να το ανανεώνεις ανά 2 ώρες.

Μην κοιτάς το ρολόι

Όταν ετοιμάζεσαι να βγεις έξω και να γυμναστείς, καλό είναι να θυμάσαι ότι η θερμοκρασία ανεβαίνει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να αποφεύγεις να γυμνάζεσαι τις ώρες 10 το πρωί με 3 το μεσημέρι, τις ώρες δηλαδή που ο ήλιος καίει περισσότερο. Καλό είναι να γυμνάζεσαι το πρωί ή να περιμένεις το απογευματάκι που η θερμοκρασία πέφτει.

Μην αποφεύγεις τους ηλεκτρολύτες

Υψηλή θερμοκρασία σημαίνει και περισσότερα γλυκά, αυτό μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα να έχεις έλλειψη σε ηλεκτρολύτες. Αν χρειαστεί να γυμναστείς σε εξωτερικό χώρο, θα χρειαστεί να ανακτήσεις τους ηλεκτρολύτες. Το νερό θα σε βοηθήσει αλλά θα χρειαστείς κάτι παραπάνω.  Καλό είναι να προτιμήσεις έναν φυσικό χυμό ή σοκολατούχο γάλα.

Μην το παρακάνεις

Σίγουρα το καλοκαίρι στην παραλία θες να φαίνεσαι ωραίος/ωραία αλλά όταν γυμνάζεσαι μόνο το καλοκαίρι είναι λάθος. Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Μην κάνεις το λάθος να αγνοήσεις την κούραση. Η άσκηση στην καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να διώξει εκείνη την υποτονική αίσθηση, αλλά όταν νιώσεις ζαλάδα και κούραση καλό είναι να ακούσεις το σώμα σου και να σταματήσεις.

Η καλοκαιρινή γυμναστική είναι πολύ εύκολο να καταπονήσει το σώμα εξαιτίας της υψηλής θερμοκρασίας. Τα Icon Fitness βρίσκονται δίπλα σου για να σε καθοδηγήσουν και αυτό το καλοκαίρι!

Είναι καλοκαίρι, η καλύτερη περίοδος για να ξεκουραστείς να διασκεδάσεις στην παραλία και να απολαύσεις το φαγητό. Ακόμα καλύτερα, μπορείς να απολαύσεις καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά τα οποία μόνο θετικές επιδράσεις μπορούν να έχουν στον οργανισμό σου.

Μερικά από τα φρούτα που μπορείς να απολαύσεις το καλοκαίρι είναι:

Καρπούζι

Είναι ίσως το πιο κοινό καλοκαιρινό φρούτο και το πιο γνωστό. Όταν διατηρείς το σώμα σου ενυδατωμένο κρατάς τη διάθεσή σου σταθερή. Το καρπούζι βοηθάει το σώμα να μένει δροσερό (μέσω του ιδρώτα). Το καρπούζι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, επομένως δε χρειάζεται να πίνεις συνέχεια νερό. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό έχουν λιγότερες θερμίδες.

Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι ταιριάζει με το καλοκαίρι. Γνώριζες όμως ότι το καλαμπόκι λειτουργεί σαν τα ‘’γυαλιά ηλίου’’ ; Ο λόγος είναι επειδή το καλαμπόκι περιέχει 2 αντιοξειδωτικά, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία φιλτράρουν κάποιες από τις πιο βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

Τομάτα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αντηλιακό είναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στον καλοκαιρινό καυτό ήλιο. Η τομάτα μπορ

εί να σου δώσει την έξτρα προστασία που χρειάζεσαι καταναλώνοντας περισσότερο λυκοπένιο, το καροτενοειδές που κάνει τις ντομάτες κόκκινες. Μπορεί να προστατεύσει το σώμα σου από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

Κεράσια

Ο χυμός κερασιού είναι το καλύτερο ρόφημα για έναν καλύτερο ύπνο και μειώνει τον πόνο μετά τη γυμναστική. Τα κεράσια περιέχουν ανθοκυάνες, οι οποίοι ενεργοποιούν ένα μόριο που βοηθάει στην ενίσχυση καύσης του λίπους και στη μείωση αποθήκευσης του.

Παγωμένο Τσάι

Μια καυτή μέρα του καλοκαιριού, το παγωμένο τσάι είναι το ιδανικότερο καθώς σε δροσίζει, αλλά δεν κάνει μόνο αυτό, επίσης βοηθάει το σώμα σου. Η κατανάλωση τσαγιού μειώνει το ρίσκο εμφάνισης Alzheimer και διαβήτη. Το τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή.

Τα φρούτα το καλοκαίρι είναι ο καλύτερος τρόπος για να δροσιστείς και να διατηρήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο και σε φόρμα με τις λιγότερες θερμίδες. Τα Icon Fitness βρίσκονται δίπλα σου για να σου δώσουν τις συμβουλές που χρειάζεσαι για να απολαύσεις το καλοκαίρι χωρίς να σου λείψει τίποτα.

Το καλοκαίρι πλησιάζει με γρήγορους ρυθμούς και ετοιμαζόμαστε για την παραλία, για ηλιοθεραπεία και παιχνίδι στην άμμο. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δε μπορείς να διατηρήσεις και την φυσική σου κατάσταση. Πώς, όμως, θα ευχαριστηθείς το καλοκαίρι και ταυτόχρονα θα παραμείνεις fit; Διάβασε παρακάτω!

  1. Πρωινή Γυμναστική

Είναι λίγο δύσκολο να κάνεις σχέδια ενώ είσαι σε διακοπές, αλλά όσο το αναβάλεις τόσο πιο δύσκολο είναι να το πραγματοποιήσεις. Ρύθμισε, λοιπόν, το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα και ξεκίνα την πρωινή σου γυμναστική. Με αυτό τον τρόπο ο μεταβολισμός θα δεχτεί ένα δυνατό boost και οι ενδορφίνες θα αρχίσουν να καταλαμβάνουν τον οργανισμό με αποτέλεσμα να έχεις μια μέρα γεμάτη ενέργεια.

  1. Ετοίμασε το πρωινό και μεσημεριανό σου γεύμα

Η ετοιμασία του γεύματος είναι μια όμορφη συνήθεια. Ωστόσο, όταν το παραβλέπεις, αυτό έχει σαν αποτέλεσμα όταν νιώσεις την ανάγκη να φας κάτι, να προτιμάς την πιο εύκολη λύση να καταναλώσεις, δηλαδή κάποιο είδος junk food. Για τον λόγο αυτό μπορείς να ετοιμάσεις το πρωινό και το μεσημεριανό για όλη την εβδομάδα με υγιεινά φαγητά.

  1. Ώρα για παιχνίδι

Η παραλία το καλοκαίρι είναι ίσως το ιδανικότερο μέρος για άσκηση και διασκέδαση. Είναι η τέλεια ευκαιρία για εκγύμναση με ρακέτες, beach volley ή κάποια δραστηριότητα που περιλαμβάνει κολύμπι. Επίσης, το παιχνίδι και η διασκέδαση έχουν θετική επίδραση και στην πνευματική υγεία.

Προσπάθησε να ευχαριστηθείς όλη τη μαγεία που έχει να σου προσφέρει το καλοκαίρι με καθαρό μυαλό και προπαντός χωρίς άγχος. Η υγεία είναι θέμα ισορροπίας, όπου ο καθένας το βρίσκει με τον δικό του τρόπο. Τα Icon Fitness είναι δίπλα σου και αυτό το καλοκαίρι για να σε βοηθήσουν να βρεις τη δική σου ισορροπία διασκεδάζοντας για βελτίωση τόσο της ψυχικής υγείας όσο και της φυσικής κατάστασής σου.