Τα Icon Fitness βρίσκονται στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσουν ότι θα αρχίσουν να λειτουργούν τα Small Group Classes. Τα Small Group Classes, δίνουν μία νέα διάσταση στη γυμναστική και αποτελούν την καλύτερη επιλογή για κάποιον που επιθυμεί να προπονείται με μια ολιγομελή ομάδα, αλλά παράλληλα να απολαμβάνει μια προπόνηση υψηλής ποιότητας.

Τα μικρά ομαδικά προγράμματα, παρέχουν στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα να απολαμβάνουν όλα τα πλεονεκτήματα του Personal Training, όντας μέλη μιας περιορισμένης ομάδας ατόμων. Τα προγράμματα αυτά, συνδυάζουν τη διασκέδαση με την προπόνηση υψηλής ποιότητας.

Το Small Group Training είναι η καλύτερη επιλογή για πολλούς, καθώς ο ρυθμός της προπόνησης είναι απόλυτα εναρμονισμένος με τον κοινό στόχο των ατόμων της ομάδας. Ακριβώς επειδή στα small group είναι μικρός ο αριθμός των συμμετεχόντων, είναι πολύ ευκολότερο για τον γυμναστή να επιβλέπει τα άτομα, να είναι διαρκώς στο πλευρό τους, και με αυτό τον τρόπο να παρέχει καλύτερη ποιότητα υπηρεσιών. Έτσι εξασφαλίζεται, μεταξύ άλλων, και η υιοθέτηση της σωστής τεχνικής στις ασκήσεις του προγράμματος.

Τέλος, ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα των προγραμμάτων αυτών, είναι η ανάδειξη του ομαδικού πνεύματος. Καθώς όλοι οι ασκούμενοι έχουν έναν κοινό στόχο, η ομάδα ενθαρρύνει τον κάθε ασκούμενο ξεχωριστά να καταβάλει τη μέγιστη προσπάθεια, και με αυτό τον τρόπο να επιτύχει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Η προπόνηση που πραγματοποιείται σε ολιγομελείς ομάδες μπορεί να γίνει πολύ διασκεδαστική, και σίγουρα είναι μια όμορφη ομαδική εμπειρία, που πιθανότατα θα σας χαρίσει μερικούς νέους φίλους!

Τα Icon Fitness Greece υποδέχονται το BODYPUMP, το δημοφιλέστερο πρόγραμμα γυμναστικής, με εκατομμύρια ασκούμενους σε ολόκληρο τον κόσμο, θα είναι κοντά μας.

Το BODYPUMP συνδυάζει με μοναδικό τρόπο την προπόνηση με ελευθέρα βάρη για τη μείωση του σωματικού λίπους, τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε μικρό  χρονικό διάστημα. Πρόκειται για ένα δυναμικό πρόγραμμα, που απευθύνεται σε όσους επιθυμούν να επιτύχουν μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά και γράμμωση σε μικρό χρονικό διάστημα.

Το BODYPUMP επικεντρώνεται στη χρήση βαρών, με χαμηλά προς μεσαία κιλά, και στον υψηλό αριθμό επαναλήψεων. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείται μία ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα, μέσω της οποίας επιτυγχάνεται η απώλεια μεγάλου αριθμού θερμίδων.

Ο trainer, από την πλευρά του, καθοδηγεί τους συμμετέχοντες στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, μέσα από επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές κινήσεων, υπό τη μουσική υπόκρουση ορισμένων εξαιρετικών playlist μας! Έτσι καλλιεργείται ένα κλίμα που δίνει το καλύτερο κίνητρο στους ασκούμενους να επιστρέφουν «ορεξάτοι» για προπόνηση, ξανά και ξανά, στοχεύοντας κάθε φορά και πιο ψηλά!

Μην χάσετε την ευκαιρία να ζήσετε την εμπειρία του BODYPUMP στα Icon Fitness! Σας περιμένουμε για να υποδεχθούμε μαζί τον απόλυτο κυρίαρχο του Group Fitness!

Είτε πρόκειται για ένα ομαδικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο είτε για ένα τρέξιμο στο πάρκο με μερικούς φίλους, εδώ είναι μερικά από τα συγκεκριμένα οφέλη που μπορείτε να κερδίσετε από τη γυμναστική με μια ομάδα.

Οι προπονήσεις με τους άλλους βελτιώνουν την συνέπεια επειδή συνεπάγονται δέσμευση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 95% των ατόμων που ξεκίνησαν πρόγραμμα απώλειας βάρους με φίλους ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα, σε σύγκριση με ποσοστό ολοκλήρωσης 76% για όσους αντιμετώπισαν μόνοι το πρόγραμμα. Η ομάδα των φίλων είχε επίσης 42% περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσει την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν συνεπείς με το προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά έχοντας μια συγκεκριμένη ομάδα που περιμένει, είναι από μόνο του κίνητρο.

Γυμναστείτε πιο αποτελεσματικά, πιο δυναμικά. Σε ένα ομαδικό πρόγραμμα κανείς δεν θέλει να είναι ο ασθενέστερος κρίκος. Σε πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες δοκιμάστηκαν σε διάφορες ασκήσεις άλλοτε μόνοι τους και άλλοτε σαν ομάδα. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι όταν γινόταν η άσκηση ομαδικά, οι συμμετέχοντες πολλαπλασίαζαν την προσπάθεια. Για παράδειγμα, σε ασκήσεις όπως η «σανίδα» ο χρόνος αυξήθηκε έως και 25% παραπάνω. Οι συμμετέχοντες που συνέχισαν να συμμετέχουν σε ομαδικά προγράμματα κατέρριψαν τα προσωπικά τους ρεκόρ, είτε αυτό αφορά δύναμη, είτε αντοχή.

Αποκτήστε ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά όταν άλλοι γυμνάζονται μαζί σας είναι η έμφυτη ανταγωνιστικότητα σε όλους μας. Βλέποντας τι μπορούν να κάνουν οι άλλοι μπορεί να σας εμπνεύσει να κάνετε περισσότερα.

Οι ομαδικές προπονήσεις μπορούν να έχουν δυο πνευματικά πλεονεκτήματα έναντι των ατομικών προπονήσεων. Παρόλο που είναι αλήθεια ότι όταν γυμνάζεστε εκκρίνετε ενδορφίνες, μια ομαδική άσκηση μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση των ενδορφινών και έξω από τη σωματική άσκηση. Η χαλάρωση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης στις μελέτες. Έτσι, όταν βρίσκεστε σε ομαδικά προγράμματα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα πριν αρχίσετε καν τη γυμναστική. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα αυτής της αύξησης της διάθεσης είναι ότι όταν πιέζετε τον εαυτό σας σκληρά και αγωνίζεστε μέσα από πιο δύσκολα μέρη της προπόνησής σας, θα αισθανθείτε καλύτερα και γεμάτοι ενέργεια για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις.

Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας. Στις ομαδικές προπονήσεις, εκτός από τον γυμναστή, έχετε παρατηρητές για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε μια άσκηση σωστά. Ακόμα και αν αποτύχετε όμως, υπάρχει κάποιος να σας στηρίξει και να σας βοηθήσει με ασφαλή τρόπο. Σε μερικές περιπτώσεις, έχοντας έναν σύντροφο μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις που δεν θα μπορούσατε να κάνετε μόνοι σας.

Βρείτε την υποστήριξη – και την ευθύνη – ως μέλος μιας ομάδας. Υπάρχει ένας δεσμός που δημιουργείται όταν μια ομάδα αγωνίζεται, ιδρώνει, αγωνίζεται και βρίσκει τον δρόμο της μέσα από μια σκληρή προπόνηση. Οικοδομούνται σχέσεις δυνατές μεταξύ των μελών της και οι ατομικοί στόχοι, γίνονται ομαδικοί. Μην περιμένεις άλλο! Τα προγράμματα του ICON FΙTNESS καλύπτουν κάθε ανάγκη και κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης!

Κάθε είδος άσκησης είναι ωφέλιμο για την υγεία σου, αλλά όταν γυμναζόμαστε με παρέα τα οφέλη πολλαπλασιάζονται! Σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μόνοι σας; Ή μπορείτε να επιβιώσετε σε ένα γκρουπ γυμναστικής με όσους αναπνέουν, κινούνται και αθλούνται συγχρονισμένα;

Ομαδικές VS ατομικές προπονήσεις

Η άσκηση είναι ήδη γνωστή για πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ύπνου και της διάθεσης, την ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας και την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και της πνευματικής εγρήγορσης. Σε μια νέα μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν αν η άσκηση σε ομάδες θα μπορούσε να βοηθήσει τους φοιτητές ιατρικής, μια ομάδα υψηλού στρες, που θα μπορούσε να βάλει στο καθημερινό πρόγραμμά της, τακτικές προπονήσεις.

Για την έρευνα, 69 φοιτητές ιατρικής εντάχθηκαν σε μία από τις τρεις ομάδες άσκησης.

  • Μια ομάδα πραγματοποίησε ένα πρόγραμμα ασκήσεων 30 λεπτών και ένα λειτουργικό πρόγραμμα γυμναστικής τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, μαζί με επιπλέον άσκηση εάν ήθελαν.
  • Μια άλλη ομάδα ακολούθησε ατομικές ασκήσεις, δουλεύοντας μόνοι τους ή με δύο συνεργάτες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
  • Στην τελική ομάδα, οι συμμετέχοντες δεν έκαναν καμία άσκηση εκτός από το περπάτημα ή την ποδηλασία για να φτάσουν εκεί που έπρεπε να πάνε.

Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα κατανόησης και ποιότητας ζωής των φοιτητών – διανοητικά, σωματικά και συναισθηματικά – στην αρχή της μελέτης και κάθε τέσσερις εβδομάδες.

Όλοι οι φοιτητές ξεκίνησαν τη μελέτη περίπου στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μετά από 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στο γκρουπ με τις ομαδικές ασκήσεις είδαν βελτιώσεις, εκτός από τη φυσική κατάσταση, στην ποιότητας ζωής, καθώς και μείωση των επιπέδων στρες.

Η δεύτερη και η τρίτη ομάδα αν και είδαν βελτίωση στην φυσική τους κατάσταση (η δεύτερη ομάδα περισσότερο από την τρίτη), δεν παρατηρήθηκε μεγάλη αλλαγή στην πνευματική κατάσταση των συμμετεχόντων.

Σε άλλες έρευνες μεγαλύτερης διάρκειας παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Σε διάστημα 3 μηνών, 40 άτομα χωρίστηκαν σε δύο γκρουπ μελέτης. Ένα που αθλούνταν μαζί και ένα ατόμων που ακολουθούσαν ατομική προπόνηση. Οι ασκήσεις ήταν ακριβώς οι ίδιες. Το αποτέλεσμα ήταν το πρώτο γκρουπ να συγχρονίζεται και αυτό να έχει ως συνέπεια, πολύ καλύτερη απόδοση στις ασκήσεις. Η ανοχή στην κούραση και στον πόνο των ασκήσεων πολλαπλασιάστηκαν και έφτασαν στον στόχο τους στο μισό χρόνο από ότι το γκρουπ των ανθρώπων που γυμναζόταν μόνο του.

Οι μελέτες συνεχίστηκαν και στην πάροδο των ετών έγινε μία σημαντική παρατήρηση. Αυτή αφορούσε τον χαρακτήρα που διαμόρφωσαν οι συμμετέχοντες. Οι πιο εξωστρεφείς βρήκαν νέους φίλους και γνωριμίες αλλά και οι πιο «κλειστοί» άνθρωποι ξεκλείδωσαν νέες πλευρές του χαρακτήρα τους. Η κοινωνικότητα σε άλλους ανθρώπους είναι έμφυτη σε άλλους αποκτάται στην πορεία. Και τα ομαδικά προγράμματα έπαιξαν κομβικό ρόλο σε αυτό!

Τι περιμένεις; Μπες στα ομαδικά προγράμματα του ICON FITNESS και διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει. Μην σε φοβίζει αυτό που θα αντιμετωπίσεις… οι επαγγελματίες trainers μας είναι εδώ για να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις κάθε δυσκολία!

Σύγχρονες μελέτες αναδεικνύουν συνεχώς τα οφέλη του να γυμνάζεσαι με παρέα. Τα οφέλη είναι εξαιρετικά και θα αναλύσουμε τα σημαντικότερα παρακάτω.

  1. Διπλά αποτελέσματα

Γυρίζουμε κουρασμένοι από μία εξοντωτική μέρα στο γραφείο και η βόλτα από το γυμναστήριο δεν φαίνεται καθόλου θελκτική. Έχοντας έναν φίλο να εξαρτάται από εσάς για το αν θα πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι αυτό που θα κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιτυχίας και αποτυχίας. Έχει αποδειχτεί ότι όσοι γυμνάζονται με παρέα δεν χάνουν προπονήσεις και βλέπουν αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Φιλική συμβουλή; Απενεργοποιήστε το κινητό σας λίγο πριν την προπόνηση, έτσι ώστε να μην έχετε τρόπο να ειδοποιήσετε τον φίλο σας για την αναβολή της προπόνησης λόγω… βαρεμάρας!

  1. Θα μπορείτε να μοιράζεστε την πρόοδό σας

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μοιράζεστε με τον gym-buddy σας την πρόοδό σας. Μερικά χιλιόμετρα παραπάνω στον διάδρομο, τα βάρη που καταφέρατε να σηκώσετε επιτέλους, το τελευταίο σετ κοιλιακών που σας δυσκόλευε τόσο καιρό. Όλες αυτές τις μικρές στιγμές που πετυχαίνετε τους στόχους και θέτετε καινούργιους. Η επιβράβευση και η παρότρυνση ενός φίλου θα σας δώσουν δύναμη να συνεχίσετε.

  1. Θα προσπαθείτε περισσότερο

Διαλέξτε με προσοχή το άτομο που θα σας συνοδεύει στο γυμναστήριο. Δεν αρκεί να είναι μόνο καλός φίλος και να τον εμπιστεύεστε. Ιδανικά θα πρέπει να βρίσκεται σε παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλά και να έχει το ίδιο, αν όχι περισσότερο, πάθος. Μόλις αποφασίσετε για αυτόν, θα δείτε ότι οι ασκήσεις θα γίνονται με μεγαλύτερη προσοχή και ένταση. Ο φιλικός ανταγωνισμός μεταξύ σας θα σας ωθήσει να προσπαθήσετε περισσότερο και τα αποτελέσματα θα πολλαπλασιαστούν.

  1. Ανακαλύπτετε νέες δραστηριότητες

Η προπόνηση σε τακτικά χρονικά διαστήματα θα ξεκλειδώσει νέες ομάδες μυών και θα σας δώσει αντοχή και δύναμη. Το επόμενο βήμα βρίσκεται στα ομαδικά προγράμματα που θα σας δώσουν μια καινούργια πρόκληση. Είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε το δρόμο σας σε κάποιο πρόγραμμα με τη βοήθεια ενός φίλου καθώς το άγχος της επίδοσης και του άγνωστου εξαφανίζεται όταν το αντιμετωπίζετε μαζί.

  1. Θα κάνετε ασκήσεις μαζί

Είτε αυτό αφορά ασκήσεις με λάστιχα, medicine ball ή ελεύθερα βάρη, ο gym-buddy σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει. Όταν γυμνάζεστε μόνος, δεν μπορείτε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τις δυνατότητές σας. Ο φίλος σας θα είναι εκεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τα βάρη στην τελευταία επανάληψη και να γίνει το ζευγάρι σας στις πάσες με medicine ball. Προσοχή! Το να στηρίζεσαι σε κάποιον απαιτεί απόλυτη εμπιστοσύνη!

  1. Θα συντονίζετε τα προγράμματά σας

Οι ρυθμοί της ζωής σήμερα είναι πολύ γρήγοροι και μπορούν να γίνουν εξοντωτικοί. Στην αρχή ίσως δυσκολευτείτε να συντονιστείτε αλλά σε μικρό χρονικό διάστημα θα καταλάβετε σας παρουσιάζεται η ευκαιρία να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον. Εναλλάξ μπορείτε να ετοιμάζετε το σνακ για μετά την προπόνηση ή να αναλαμβάνετε την μεταφορά στο γυμναστήριο.

Γυμναστείτε με ένα φίλο λοιπόν στα Icon Fitness! Τα οφέλη αμέτρητα, η διασκέδαση ακόμα μεγαλύτερη!

Φαίνεται ότι τα τελευταία χρόνια υπάρχει ένα ρεύμα προς τα ομαδικά προγράμματα. Τα γυμναστήρια προσφέρουν μεγάλη ποικιλία ομαδικών προγραμμάτων ενώ ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους οι άνθρωποι προτιμούν να γυμνάζονται με παρέα. Τι είναι όμως αυτό που ωθεί τους ανθρώπους στα ομαδικά προγράμματα; Ποιο είναι το μεγαλύτερο θέλγητρο;

Κίνητρο

Εκτός αν είστε στη σπάνια κατηγορία ανθρώπων που μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι στις 5 το πρωί για να πάει για τρέξιμο, οι πιθανότητες είναι ότι το να το πάρεις απόφαση και να μείνεις πιστός στο στόχο σου είναι δύσκολο για σένα. Δεν είσαι ο μόνος. Η πλειοψηφία των ανθρώπων έχουν το ίδιο πρόβλημα. Αυτό είναι ένα από τα σπουδαία πλεονεκτήματα των ομαδικών προγραμμάτων. Πολλοί άνθρωποι που παρακολουθούν ένα πρόγραμμα, έρχονται εξαντλημένοι από τα σκαμπανεβάσματα της καθημερινής ζωής. Αλλά μόλις ενταχθούν στην ομάδα, αναζωογονούνται. Το μόνο που χρειάζεται, είναι ένας παθιασμένος προπονητής για να σας μεταδώσει τη φλόγα!

Όχι μόνο είστε πιο παρακινημένοι να ξεφύγετε από την καθιστική ζωή και να ασκηθείτε, αλλά υπάρχει το κίνητρο να βελτιώσετε το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Στον τομέα αυτό μπορεί να σας παροτρύνει όχι μόνο ο γυμναστής σας, αλλά και οι συναθλητές σας με καλύτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης από εσάς. Ένας στόχος που βρίσκεται συνέχεια εκεί και σας προκαλεί να τον πετύχετε!

Ευθύνη

Όλοι θυμόμαστε τα παιδικά μας χρόνια που οι γονείς μας ξυπνούσαν για να πάμε στο σχολείο. Ήταν η καθημερινή υπενθύμιση που χρειαζόμαστε. Μια ομάδα προπόνησης μπορεί να κάνει το ίδιο πράγμα για το γυμναστήριο. Στα ομαδικά προγράμματα οι συναθλητές σας μπορούν να είναι η μόνιμη υπενθύμιση της υποχρέωσής σας. Μέχρι τη στιγμή που θα σταματήσετε να βλέπετε την γυμναστική σαν υποχρέωση και θα την αντιμετωπίσετε σαν αυτό ακριβώς που είναι! Μία απολαυστική διαδικασία με εντυπωσιακά αποτελέσματα για σώμα και πνεύμα! Επιπλέον οι σχέσεις που θα δημιουργήσετε μέσα στο γκρουπ θα σας κάνουν να μη θέλετε να απογοητεύσετε τους νέους φίλους σας.

Ομαδικότητα

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Ναι, μερικοί είναι πιο μοναχικοί, αλλά η πλειοψηφία από εμάς αγαπάμε να είμαστε γύρω από άλλους ανθρώπους. Αγαπάμε το γέλιο, τα αστεία, τη διασκέδαση. Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα μιας ομαδικής προπόνησης. Τίποτα δεν φέρνει τους ανθρώπους πιο κοντά από την κούραση και την εξάντληση στον δρόμο για τον ίδιο στόχο. Είναι πραγματικά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συναντήσετε ανθρώπους σαν εσάς και να αναπτύξετε έναν κοινό δεσμό, ενώ παράλληλα θα συνεχίσετε να κατακτάτε τον έναν μετά τον άλλον τους στόχους σας.

Η συμμετοχή σε ένα ομαδικό πρόγραμμα μπορεί να σας δώσει κίνητρα και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια αίσθηση της ομαδικής συντροφικότητας.

Σε έναν κόσμο όπου έχουμε γίνει τόσο εξαρτημένοι από το διαδίκτυο, η γυμναστική στα πλαίσια μια ομάδας προσφέρει μια ανθρώπινη αλληλεπίδραση που σιγά σιγά εξαφανίζεται. Μπορούμε να κάνουμε σχεδόν τα πάντα σήμερα χωρίς να μιλήσουμε ούτε σε ένα άτομο. Με την ομαδική γυμναστική, πρέπει να εμπλακείτε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεφύγετε στο πίσω μέρος του γκρουπ, αλλά ένας καλός γυμναστής θα σας εντάξει στην ομάδα. Γι’ αυτό ονομάζεται ομαδική δυναμική και γι’ αυτό η τεχνολογία δεν θα αντικαταστήσει ποτέ την καλή ομαδική προπόνηση άσκηση. Βγείτε από το σπίτι σας, το αυτοκίνητό σας και συναντήσετε άλλους ανθρώπους με τους οποίους έχετε κοινά ενδιαφέροντα. Που ξέρετε, μπορείτε να αποκτήσετε μερικούς πραγματικούς φίλους στα Icon Fitness!